Cobookan - Mendapatkan tidur malam yang cukup sangat penting untuk membangun suasana hati dan juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun semua itu juga tergantung pada apa yang Anda lakukan sebelum Anda tidur, apa yang Anda makan dan minum, dan bagaimana keadaan emosi Anda sebelum merangkak ke tempat tidur. Agar tidur malam Anda terasa lebih nyaman, jangan lakukan 6 hal ini sebelum tidur.
1. Jangan main smartphone
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Ana disarankan untuk menghindari teknologi apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Minum obat-obatan tertentu
Beberapa obat mungkin bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Obat antidepresan, misalnya, dapat memiliki efek yang kuat pada tidur, dan beberapa obat nyeri dapat membuat perut terasa tidak nyaman sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
3. Minum kopi
Secangkir kopi mengandung 80-120 miligram kafein per cangkir, dan Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus menghindari untuk minum itu sebelum tidur. Pasalnya, kafein dapat tinggal di tubuh sampai 12 jam, sehingga itu akan membuat tubuh Anda terjaga.
4. Minum teh
Meski Anda telah menghindari kopi, Anda mungkin tidak berhati-hati pada sumber kafein yang lain, yakni teh. Beberapa teh herbal seperti kamomil atua peppermint mungkin bebas kafein, namun teh hitam, hijau, atau putih mengandung stimulan.
5. Makan cokelat
Sumber kafein yang lain adalah cokelat, terutama dark chocolate karena memiliki kandungan kakao sangat tinggi. Cokelat mengandung theobromine yang bertugas sebagai stimulan, yang telah terbukti dapat meningkatkan denyut jantung dan bisa membuat Anda sulit tidur.
6. Membuang stres
Setidaknya 30 menit sebelum tidur, Anda harus berusaha untuk menyingkirkan apa pun yang dapat mengganggu pikiran Anda. Sebaliknya, fokus pada kegiatan yang membuat Anda merasa lebih santai, seperti membaca komik, novel, dll.
1. Jangan main smartphone
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau menonton televisi sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Ana disarankan untuk menghindari teknologi apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Minum obat-obatan tertentu
Beberapa obat mungkin bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Obat antidepresan, misalnya, dapat memiliki efek yang kuat pada tidur, dan beberapa obat nyeri dapat membuat perut terasa tidak nyaman sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
3. Minum kopi
Secangkir kopi mengandung 80-120 miligram kafein per cangkir, dan Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus menghindari untuk minum itu sebelum tidur. Pasalnya, kafein dapat tinggal di tubuh sampai 12 jam, sehingga itu akan membuat tubuh Anda terjaga.
4. Minum teh
Meski Anda telah menghindari kopi, Anda mungkin tidak berhati-hati pada sumber kafein yang lain, yakni teh. Beberapa teh herbal seperti kamomil atua peppermint mungkin bebas kafein, namun teh hitam, hijau, atau putih mengandung stimulan.
5. Makan cokelat
Sumber kafein yang lain adalah cokelat, terutama dark chocolate karena memiliki kandungan kakao sangat tinggi. Cokelat mengandung theobromine yang bertugas sebagai stimulan, yang telah terbukti dapat meningkatkan denyut jantung dan bisa membuat Anda sulit tidur.
6. Membuang stres
Setidaknya 30 menit sebelum tidur, Anda harus berusaha untuk menyingkirkan apa pun yang dapat mengganggu pikiran Anda. Sebaliknya, fokus pada kegiatan yang membuat Anda merasa lebih santai, seperti membaca komik, novel, dll.
0 komentar :
Posting Komentar